O sono é um fator essencial para a saúde e o bem-estar, especialmente na terceira idade. Dormir bem ajuda a manter a memória, a concentração, o humor e o funcionamento do sistema imunológico. No entanto, hábitos cotidianos, como o tempo de exposição à televisão, podem interferir significativamente na qualidade do sono dos idosos.
Assistir televisão é uma atividade comum entre pessoas mais velhas, seja para se informar, se entreter ou acompanhar programas favoritos. Apesar de ser agradável, seu uso excessivo, especialmente à noite, pode prejudicar os padrões naturais de sono, aumentando o risco de insônia e fadiga diurna.
Por que o sono é importante na terceira idade
Com o envelhecimento, mudanças fisiológicas afetam o ciclo do sono, tornando-o mais fragmentado e menos profundo. Os idosos tendem a apresentar:
- Redução do sono REM, essencial para memória e aprendizado.
- Maior facilidade para acordar durante a noite.
- Sensação de cansaço mesmo após dormir o tempo recomendado.
Essas alterações naturais podem ser agravadas por hábitos diários, como o uso da televisão antes de dormir.
Efeitos da televisão no sono dos idosos
A televisão influencia o sono de diversas formas:
Estímulo à mente e ao corpo
Programas de suspense, notícias ou conteúdos emocionantes aumentam a atividade cerebral, dificultando o relaxamento necessário para adormecer.
Exposição à luz azul
As telas emitem luz azul, que interfere na produção de melatonina, o hormônio que regula o ciclo circadiano. Níveis mais baixos de melatonina atrasam o início do sono e reduzem sua qualidade.
Hábito de ficar acordado até tarde
Assistir televisão à noite pode estimular o adiamento do horário de dormir, causando redução do tempo total de sono e sonolência no dia seguinte.
Ruídos e interrupções
O som da TV ligado continuamente durante a noite pode provocar microdespertares, fragmentando o sono e prejudicando a regeneração corporal.
Estratégias para minimizar os impactos
Para ajudar os idosos a manter um sono saudável, algumas medidas simples podem ser adotadas:
- Estabelecer horários regulares para dormir e acordar mesmo nos finais de semana.
- Evitar programas estimulantes à noite, como notícias de grande impacto ou filmes de suspense.
- Reduzir o tempo de exposição à TV antes de dormir, preferindo atividades relaxantes, como leitura ou música calma.
- Manter o quarto escuro e silencioso, desligando a televisão durante o sono.
- Criar uma rotina de relaxamento: alongamentos leves, meditação ou respiração profunda antes de se deitar.
Alternativas para entretenimento noturno
Para idosos que gostam de assistir TV, algumas alternativas podem reduzir os impactos sobre o sono:
- Assistir programas leves ou educativos durante o dia ou no início da noite.
- Preferir televisão com menor luminosidade ou ajustar o brilho da tela.
- Utilizar filtros de luz azul em televisores ou dispositivos conectados.
- Complementar o lazer com atividades físicas leves durante o dia, que ajudam a regular o sono.
A televisão é uma excelente fonte de informação e entretenimento para os idosos, mas seu uso inadequado pode comprometer a qualidade do sono. Estimular hábitos saudáveis, como horários regulares para dormir, redução da exposição à luz azul e escolha de conteúdos menos estimulantes, ajuda a preservar o descanso noturno, promovendo mais disposição, memória e bem-estar na terceira idade.
Dormir bem é tão importante quanto se manter ativo e socialmente engajado: ajustar o uso da televisão é um passo simples, mas eficaz, para uma vida mais saudável e equilibrada.
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